经着人文关怀精神，本报教育周刊推出了“心灵公社”专栏，旨在守望学生、家长和教师健康的心灵。欢迎读者倾诉心事，我们将邀请著名专家为您一一解答。

　　“我女儿平时成绩不错，老师说考上‘一本’的希望很大，但这次高考没发挥好，分数只比第三批高了没几分。查到分数后的那几天，她根本不敢接电话，就怕同学来问她的分数，现在干脆连家门都不出了，整天躲在房间里发呆，我和她爸爸都担心得不得了。”面对高考失利的女儿，一位母亲焦急万分。

　　杭州市中医院心理科主任高静芳医生认为，学生们应该通过积极的自我心理调节，帮助自己走出考试失利的阴影。

　　要给自己积极的心理暗示

　　“考生们要给自己一些积极的心理暗示，相信自己有能力走出这种阴影。”高主任建议考生尽量以平常心对待考试结果，她给考生们开出了一些“药方”：

　　首先要勇于接受考试失利的现实结果，明白现实是无法改变的，敢于承认现状，才能给自己重新开始的机会；

　　其次要分析考试失利的原因，究竟是主观不够努力、方法不对，还是临场发挥不好，这样才能形成正确的自我评价，给自己设定一个更合理的目标；

　　再次，要寻找合理的宣泄途径，比如找父母、朋友、心理医生等把烦恼说出来，或者通过户外运动、旅游等方式分散注意力，肌肉运动带来的疲劳能够带来心理上的放松。

　　此外，保持生活的有序有利于心境的调节。抑郁的心理会使人产生懈怠懒惰的行为，越是懒于动手做事，心态就越难调节，所以不妨列出一个学习、生活的日程表，大事小事都包含其中，并认真去做，每成功地做完一项，心里就会踏实很多。

　　“除了考试成绩不理想，接下来学生们还会遇到考试的一些后续问题，比如：被录取的学校不理想、不喜欢被录取的专业、不适应大学生活等等，这些问题可能会让学生们更难以接受。”高主任说，这就需要学生们不断调适自己的心理。

　　家长也需要心理调适

　　“孩子考试失利后，家长的心理调节同样重要。”高主任说，因为年轻，很多学生的心理调试反而比家长更快，“一般孩子只会有一段时间处于压抑状态，慢慢就会好转，相反，倒是有些家长因为期望值太高，或者觉得在亲戚、同事面前‘脸上无光’，而有很长一段时间调整不过来。”

　　“很多家长的期望值比孩子更高，一旦面对孩子考试失利的现实，他们会不断反省自己哪方面做得还不够、哪里没有尽责，把考试失利的责任往自己身上揽，这不但不能减轻孩子的沮丧感，还会使孩子不能正视考试失利的原因，考试是孩子的事，应该让他们自己来承担责任。”

　　高主任提醒家长，父母的消极反应会增加孩子的内疚感，所以千万不要把自己的失望情绪传递给孩子，此外也不要刻意安慰孩子说“不行再来”，这样反而不利于孩子宣泄情绪，“正确的做法是，帮助孩子分析考试失利的原因，给予孩子感情上的支持，并主动把孩子带到亲戚、朋友们面前，与孩子一起坦然面对这一事实，更能帮助他们重新找回自信。”