中考倒计时100天，不少学校纷纷为初三学生准备了正能量满满的励志打气活动。
杭州天杭教育集团九年级的学子们携手攀登“南高峰”，追光逐梦，也向即将到来的中考发起冲锋。登高是学校延续多年的传统。登高，是砥砺，是奋斗，更是超越与飞扬。攀顶，是征程，是未知，更是期许与梦想。
杭州天杭教育集团九年级的学子们携手攀登“南高峰” 学校供图
杭州市丁荷中学、杭州市丁信中学初三学子一起走过励志拱门，在老师的掌声与欢呼中，开启冲刺之旅。师长温情寄语、同伴并肩鼓励，化作前行路上最暖的光。他们将心愿挂上许愿牌，以赤子心追梦。
“奋楫争先逐光行，笃行不怠赴前程”，杭州高新实验学校初三学子们一起观看家长们的祝福视频，共同感受老师、家长们的爱和鼓励，唱响《我的未来不是梦》。
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杭州市丁荷中学、杭州市丁信中学初三学子一起走过励志拱门，在老师的掌声与欢呼中，开启冲刺之旅。 学校供图
致敬青春，期许未来，每个人都在默默努力，每个人都可以成为自己的英雄。
稳住！班主任的建议要记好
距离杭州中考还有100天左右，最后的冲刺阶段初三学生们有哪些需要注意的？家长们可以怎么陪伴孩子一起奔跑？杭州闻涛中学资深班主任戴君丽告诉记者，现在是从“长跑”进入“冲刺”的转折点，拼的不仅是勤奋，更是策略、心态和体能。“学习方面要把握细节，回归课本，注重基础概念的理解，确保基础分不丢”。
同学们可以准备一个《独家宝典》，记录“易忘的公式/单词”“常见陷阱”和“粗心点”，而非机械抄错题。考前最后几天，重点看这本小本子。
生活方面则要杜绝熬夜，“拼时长已无意义，拼的是精力。晚11点前尽量休息，保证7-8小时睡眠。课堂40分钟的专注，远胜课后摸索两小时。”戴老师说，“坚持微量运动，每天抽15分钟拉伸或慢跑，促进多巴胺分泌，缓解焦虑，防止久坐导致体质下降。正常饮食：不必突然大补，保持清淡，适当增加蛋白质和维生素，避免肠胃不适。”
最后则是心理方面，戴老师建议保持钝感力，“日常练习的波动很正常，不必内耗。把这100天当作修行，专注于‘今天我又消灭了一个漏洞’，而非总盯着倒计时。”
对于家长来说，戴老师也有很多心里话要说：“这一百天，是孩子第一次通过努力实现梦想的过程。家长陪伴孩子平稳走过，便是最好的成长礼物。”
杭州滨和中学初三年级组长王凯老师则建议家长首先要调整好自己的心态。王老师说：“家长的情绪会直接影响孩子。请尽量保持平常心，不要过度渲染焦虑，把这份紧张转化成默默的支持。其次，关注心理状态，加强沟通。多倾听、少说教，多鼓励、少比较。当孩子出现情绪波动时，及时与班主任或任课老师沟通，家校携手，共同疏导。”
别慌！体育老师送来“冲刺宝典”
距离杭州体育中考还有一周左右，初三学生该如何调整状态，科学备考？
杭州市天杭实验学校的初三体育老师倪旭红结合多年经验，从训练调整、心理建设、装备准备等多个方面给出了实用建议。
“这学期时间短，开学第一周我们以体能恢复为主，第二周稍加大运动量，帮助学生把状态拉回来。”倪老师说，从下周开始，训练将进入“调整期”，大力量的练习如蛙跳、负重上肢训练会逐步减少，转而聚焦技巧和技术的打磨。“就像赛前运动员的训练要减量，让肌肉从疲劳中恢复，才能在考试时发挥最佳状态。”她特别提醒，最后阶段切忌盲目加练，过度疲劳反而容易导致肌肉僵硬、影响发挥。
杭州市天杭实验学校的初三的同学们在体育课上。学校供图
面对考试压力，倪老师建议同学们先明确目标、放平心态，不必一味追求超常发挥。考试时不妨以日常练习的平常心从容应对，上场前可在脑海中反复模拟标准动作，回顾课堂上老师强调的技术要点与注意事项。只要动作规范、全力以赴，就一定能收获理想成绩。
在装备方面，倪老师提醒，现在跳绳可以自带，每个人都要备好自己的专用绳子，专人专用、不借来借去，最好家里和学校各备一根同款绳。鞋子要选轻便、合脚、有摩擦力的，不建议穿全新的鞋子上场，至少要提前一两周适应。
她还特别叮嘱，这阶段一定要注意避免受伤，一些篮球、足球等对抗性运动要暂停或者降低强度。
对于可能遇上生理期的女生，倪老师建议根据自身情况灵活应对，如果对孩子的状态影响不大，就正常参加，如果影响比较大，不用硬扛，可以申请补考。
最近，各初中都安排了“全真模拟考”，去考场提前“踩点”，适应场地。在倪老师看来，模拟考是很必要的。一些学校没有400米标准操场，跳绳练习也不一定是在木地板上，所以有必要去标准场地感受一下节奏。模拟考不仅是熟悉流程，更是帮助学生消除对陌生场地的紧张感。
对于家长关心的营养补充问题，倪老师直言，其心理作用大于实际作用。真正的秘诀是睡好觉、吃好饭、别生病。她建议家长近期注意孩子的饮食均衡，但不必过度进补，身体状态平稳，考试时才能发挥稳定。
