班主任中招“期末焦虑症” 你可能不知道他们在经历什么……

　　浙江在线杭州1月17日讯（浙江在线记者 陈彩燕 隋雪）期末来临，可以享受寒假的教师绝对是让人最羡慕的职业之一了。你羡慕吗？

　　近期，一条以《这两周别惹当老师的》为题的微信引发了一波共鸣。学生们在忙着复习备考，据说老师们更是忙出了新境界，有发言权的教师家属也表示“期末快忙疯了”，还有人用“一点就炸”来形容老师们的期末状态。

　　真炸毛了吗？老师们究竟在忙些啥？ 期末了，一起来听听这些老师的故事。

　　双教师家庭的期末“浪漫”日常：

　　回家相约一起批试卷

　　上课、批作业、带学生吃饭、盯午自习、备课、批试卷，循环往复，偶尔还会轮值到管理晚托班。每天的时间至少精确到分钟，忙起来有时候连上厕所都顾不上，还要时刻准备和学生“斗智斗勇”，这成了大部分老师的日常。

　　到了期末冲刺阶段，高度紧张的工作状态下，老师们更是常常对着讲了几百遍还出错的题目和一脸懵的学生，濒临崩溃边缘，又迅速完成心理重建。

　　不过，劳碌和压力中，偶尔也会有甜蜜的一面。比如这对儿——兜妈和兜爸。

　　浪漫的相约

　　兜妈和兜爸曾是一对大学情侣，毕业后，兜妈成为了杭州市彩虹城小学的语文老师，兜爸是杭州高新实验学校的一名数学老师。后来，这对从师范大学走出的模范情侣在杭州滨江安定下来，组成了自己的小家庭。再后来，就有了兜兜。

　　工作第七年，兜妈又怀了二宝。现在肚中的二宝已有30周，挺着大肚子的兜妈作为班主任兼主科老师，每天早上不到七点钟就要起床动身，7:20前往学校，开始一天紧张的教学和班级管理工作。一提起兜妈，同事就笑称她是“拼命三娘”。

　　进入期末复习阶段后，大考小测更加频繁，放学后给班里个别基础差需要“女娲补天”的孩子辅导完，晚上回家和兜爸相约批试卷，成了兜妈最近的“浪漫”日常。遇到奇葩的答案和反复强调反复出错的题目，免不了一顿相互吐槽。

　　夫妻两人都是老师，各自要为自己的一帮学生操心，大宝兜兜才上幼儿园，又正是需要人照看的时候，兜爸兜妈自然是分不出那么多精力。“平时烧饭、接送孩子、做家务，基本都是我爸妈打理。但毕竟孩子的教育，有些方面老人也不是特别懂。所以我和兜爸相互配合着，晚上回家谁有时间，就陪娃看看书，下下围棋，讲讲故事。”兜妈说。

　　快被各类总结“淹没”的幼儿园老师：

　　列好清单，逐个击破

　　每天上午7点半准时到园，简单收拾下教室，在清点完一会儿上课需要用到的教具后，杭州市西湖区小和山幼儿园的林老师，和每个普通的上学日一样，等待孩子们的报到。

　　当安顿好孩子们的午休，整个幼儿园也随之安静下来，林老师赶往会议室，和其他老师开启头脑风暴，讨论教研方案或总结活动经验，有时候也会做一些教室的环境创设。

　　轮到值班的日子，一般要到晚上8点半才能会回家。临近期末，林老师多了不少案头工作，办公室电脑里一个个主题文件包被“塞”进了各种总结、计划。她向记者展示了其中一个工作页面，共有8个文件包，一个主文件包内还有8个子文件包，一个子文件包内还含了8个文档，从学期考核、个案、备课、课题到期末评语、家长工作、班务总结，类目清晰却繁多。

　　“每天加班成了近期工作常态。”因为家中还有两个孩子要照顾，林老师一般加班至18点回家，等安顿好孩子学习、洗漱、就寝，再打开电脑继续“奋斗”，“很多人都觉得幼儿园老师比较闲，事实上工作量真的挺大的。”

　　与中小学老师不同，虽然不用出试卷、批改试卷，给孩子写期末评语倒是共通的“任务”。据了解，幼儿园的期末评语基本上以图文并茂的形式呈现。“图片素材就来自于教师平常给孩子们拍的照片。”从一学期的照片中，给每个孩子都挑选一张最合适的照片，这一工作量还真不小，杭州市上城区依江幼儿园的胡老师坦言，“希望能够展示孩子们这一学期的变化与成长。”

　　胡老师的期末日常，也是“泡”在一大摞的表格和文档中，“倒还没有到一点就炸的地步，我一般都会罗列一张单子，把所有该做的事情都写出来，然后分轻重缓急，各个击破，每次完成一项特有成就感。”

　　需要逐个“攻破”的总结材料

　　在采访中，幼师们普遍觉得“有点委屈”，“大家总觉得幼师比不上中小学老师辛苦，事实上幼儿园工作杂到难以言说。” 以上课为例，幼儿园老师一般分上下午带班，但是一周内有四天混龄游戏，这就意味着，理论上不带班的时间，实际上也要管孩子，如此一来，一周只有半天是相对有点“闲工夫”可以做一些细碎工作。

　　不管是户外运动、游戏互动还是点心安排，对于老师们来说，需要注意力高度集中，确保一天活动的安全顺利。和中小学教师排课相比，幼师的在堂时间并不少。记者在调查中也发现，不少幼儿园还要求老师完成至少一个课题研究，“现在对老师的要求高，我们只能多努力。”

　　老师们快成“数据达人”

　　老师们的期末动力：

　　忙完这一阵，跑去做美发美甲

　　这段时间，在记者的朋友圈，挑灯夜战的老师纷纷冒泡，晒图分享似乎也成了释放压力的一种途径，还有老师用“离寒假还有x天”来激励自己跟上期末节奏。

　　有老师幽默地表示，期末的最大动力来源于“形象解放”，以幼儿园为例，幼师在园期间不能奇装异服，着装要大方得体；不能披头散发，指甲基本不能留，不能穿高跟鞋，“正式放假后，赶紧去做美甲，换个新发型，美美地迎接新年。”

　　不难看出，期末不仅仅是孩子们需要面对一个阶段的学习成果验收，对老师们的精力和体力也是不小的考验，工作量加大了，事务更加繁琐了。而他们亟需的，可能是家长和学生多一点理解与信任。

　　期末着急上火，如何做好情绪管理？

　　校长支招：这些小技巧值得一试

　　作为老师，在期末“炸毛”的边缘做好情绪管理堪称一种“修行”。杭州市春晖小学校长、全国十佳小学班主任田冰冰认为，教师的工作，可以说是一种情绪劳动。“一方面，当老师的，我们的岗位有着公众性和社会示范性，所以社会人对我们的期待，总是认为老师理应有公众所期望的情绪状态。另一方面，情绪失控，不仅影响着教师的工作和生活质量，同时也制约着学生问题和家校沟通的解决。”

　　田校长表示，情绪管理，需要内心的调试在先，无论是师生交流，还是家校交流，坚持和而不同的原则。心态放平，道理讲清，不求速成，逐步带动。其次，要坚持锻炼自己积极思维的状态，提高心理弹性，在遇到事情的时候将从情绪化转移到事情本身，积极的去寻找解决问题的办法，从而避免进入一种情绪的困扰。

　　对此，田校长还给出了几个缓和情绪和转化情绪的可操作的技巧，不管是老师还是家长，都不妨试一试。

　　1.暗自调整呼吸：

　　遇到令自己勃然大怒的事情，细细的感觉自己的身体的变化，你会发现有时在对话过程中，呼吸越来越急促，心跳加快，甚至血压也稍有变化。主动自我觉察，改变基础的对话节奏，让自己在聆听孩子讲话的时候，暗自深呼吸，默默提醒自己，不生气，不动怒，逐步找寻内心的平静。

　　2. 限制提高音量：

　　歇斯底里的怒吼式沟通，除了情绪宣泄，无助于解决任何问题。凭借声音高来镇住场子的人，往往还在自我情绪管理的初级阶段。无论心中怒火燃烧的肝肠寸断，都要尝试学会降低音量来讲话。很多有经验的教师，都能这一分钟批评学生，而下一秒，切换到平静的状态正常行课。

　　3.暂停处理问题：

　　改变处理问题的节奏非常必要。如果不是需马上解决的安全隐患类问题，当你无法抵制内心的怒火时，强行暂停也是一种自我管控。不妨独自思考策略，或者找找身边的同事、亲友，就遇到的问题展开讨论再来解决。

　　4.适度保持沉默：

　　家校沟通的过程当中，并非所有场合都适合强行暂停。面对你暂时还不能理解的情况，不妨适度保持沉默，多倾听对方的诉求，告知对方，“我已经了解了你的需求”，“我进一步了解一下情况”等方式，用以延缓解决问题的步调，避免怒火中烧时造成双方情绪不必要的擦挂。

　　5.学会宣泄调剂：

　　解决复杂棘手问题，常常让人会陷入比较漫长的黑暗状态。长时间应对，很容易让情绪陷入轻度抑郁状态。不妨设置截止时间，一旦结束，主动切换场景，看场喜剧电影，约人一顿美食，听听喜欢的音乐，也是给自己的心灵自由放风的时间。你也可以选择，向别人倾诉，但不要变成喋喋不休重复。有时，重复倾诉，相当于复习烦恼。定期通过一定途径宣泄释放消极情绪，才能保持健康积极的情绪状态。