每天至少运动1小时，甚至家长陪跑……假期体育作业做完了吗？

　　一位网友留言说：“九年级的娃今天一天做了15张试卷，还有各科作业一大堆待完成”，还有网友说“少写了体育作业吧”。

　　记者打听了下，不少学校因为在国庆长假前后安排了运动会，所以长假期间并没有给初三学生布置统一的体育作业。

　　但不少初三学生正在自己加练！为了中考体育拿满分，他们不仅每天猛练体育1小时以上，假期也不敢多吃美食，严格控制着自己的饮食。

　　国庆长假期间，学校操场上仍然有很多学生运动的身影

　　虽然这两天放假了，丁兰实验中学初三女生石佳瑞，还是按照在学校的作息时间进行体育运动，而且因为早上时间更充裕了，她今天早上6点半就起来进行了20分钟的跑步锻炼。

　　“在跑步机上跑了2公里，配速8到10公里/每小时。”她说，在刚刚结束的学校运动会上，自己参加了1500米的比赛，比赛取前12名，自己刚好跑了第13名，与第12名差了5秒，有点遗憾，但也发现自己经过一个暑假的跑步练习，效果还是很明显的，“跑完1500米，我身体并不觉得很累，就是最后的冲刺能力不太行，我今天最后500米就给自己提速了，配速增加到了14公里/小时。”

　　放假这几天，除了晨跑，每天早上10点多，她都会进行跳绳和力量训练，“跳绳练3组1分钟，如果其中有2组没到达满分（185个），再加练2组，力量训练，会做开合跳、高抬腿等，时间在20分钟以上”。

　　晚上8点半，原本是学校晚自习结束放学的时间，“如果我作业都已经完成了的话，就会在小区里跑步运动半小时，假期里夜跑改成晨跑了，晚上就主要练实心球。”

　　石佳瑞目前准备的中考体育项目是跳绳、实心球和800米，这三项中只有跳绳是百分百的把握考100分的，另外两个项目都还不是很有把握。

　　“实心球，我暑假的时候只能扔4米，练了一个暑假，现在已经能扔到6米了，距离满分还有不到一米的距离。800米，我的成绩是3分半左右，距离满分也还有几秒的距离。”她说，看起来差得不多，但就算差1秒也不能拿满分，“我希望在体育上尽量不要失分，不要和其他优秀学生拉开差距，体育中考成绩就算只失掉0.5分，要在语数英科的试卷上补回来也是很难的。”

　　翠苑中学初三女生徐晨茗，这两天回了衢州老家，但每天都会在家附近的小公园跑步三公里，用时25至30分钟。

　　这是她在放假前特意咨询了体育老师后，制定的假期体育训练方案之一。

　　徐晨茗说，今年暑假的时候，她已经将体育中考项目都练了一遍，初步选了立定跳远、实心球和800米跑这三项。立定跳远和实心球经过暑假的练习已经基本可以拿到满分的成绩，唯独跑步这项自己一直比较弱，目前800米差不多要跑4分左右，想要拿满分得提速半分钟。

　　“压力还是挺大的。”她说，放假前她特地问了体育老师，自己假期要怎么练习，老师说可以帮着她在学校的体育课上练强度，比如快速跑500米，但基本耐力靠的还是平时，建议她每天跑2500米或以上，“不用很快，坚持到这个距离就可以。”

　　她说，跑起来还是挺累的，还好妈妈最近也会陪着自己跑，感觉心理上会平衡一些。

　　另外，暑假的时候，她体重增加了好几斤，这也给自己跑步制造了更多的负担，最近正在控制饮食，“基本除了一日三餐，其他的都不吃了，这次回老家，长辈烧了很多好吃的菜，叫我多吃点，我都不敢多吃。”

　　翠苑中学体育教研组长赵奕老师说，根据以往的经验，学生通过平时积累耐力，再在课堂中有针对性地进行强度练习，对于成绩是很有帮助的。

　　他说，目前，大部分学生都是有两项可以拿满分，还有一项比较薄弱的情况，从暑假开始，就已经有不少同学和家长私信老师咨询训练提升的方法了。等到国庆长假结束，学生们返校后，学校会对学生的各个项目进行摸底测试，接下来，对于不同能力的学生肯定要有不同的练习方案。

　　一位初三男生告诉小狮妹，男生们现在也在控制饮食，避免增肥，因为体重飙升的话，引体向上就更难拉了，最近他约同学一起出去吃东西，“他们都说还是算了。”

　　他说，班上现在引体向上能拉到满分（10个）的应该还不到5个人，还有不少男生只能拉五六个的，所以都正在猛练引体向上中。

　　他是从今年暑假开始练习引体向上的，刚开始，只能拉两个，练了一个暑假，能拉五六个了，开学后，跟着老师学了技巧，现在最多能拉到9个，“从9个突破到10个，感觉非常难。”

　　他说，七年级暑假的时候，老师就有建议买引体向上的杆子，班上有些同学从那个时候就开始练了，现在就比较轻松，自己今年暑假才开始练，就还是差一点，所以国庆假期，自己只要作业写累了，就会到引体向上的杆子上去拉一拉，练一练。

　　当然，除了引体向上，跑步练习也不能落下，他每天都会坚持在小区跑上1000米。

　　一位初三同学羡慕地说，班上有两个同学，七年级下的时候，就已经能拿到中考体育满分了，除了基础比较好外，练得也确实比自己多。

　　有初三学生的家长给孩子报了体育机构的中考体育的特训课程，有家长告诉小狮妹，有的孩子初一就已经开始上相应的体能课了。

　　还有一些跑步能力实在较弱的初三学生，在今年暑假就已经改练了游泳项目（中考体育耐力类项目，男生可以在1000米跑和100米游泳中二选一）。

　　一位初三学生说，他身边有几个同学，暑假期间，每天早上上2小时的游泳课，下午再自己加练2小时游泳，开学后，每个周末也还会去游泳练习，“现在都已经可以拿游泳满分了。”

　　采访中，也有一些学生表示，跑步比起游泳，训练更不受场地和天气的影响，所以先还是努力练习跑步，如果到了这学期末跑步成绩还不理想，也会改练游泳试试。

　　总之，大家的目标都是尽量在中考体育项目上拿到满分。