停不了的雨遇上中考倒计时 杭州校园走廊变成“体育馆”
浙江在线杭州2月27日讯（浙江在线记者 林辰辰 隋雪）享受了一把周末的晴朗，今天杭州又进入了阴雨天模式。翻看天气预报，这场雨可能将一股脑儿下到3月。
当干不了的操场对上迫在眉睫的体育中考，各学校的初三娃儿们要怎样训练求胜，拿下关键30分？近日，记者采访了几位杭州资深的体育老师，问来了独家“训练秘籍”。
体育中考倒数半个月
走廊、楼梯、地下室成校园“人气场所”
在杭州市教育局的官方网站上，记者看到一份12月底发布的《关于做好2019年杭州市区初中毕业升学体育考试工作的通知》文件显示，今年杭州市第一次体育中考时间为三月份，第二次为四月份。虽然具体时间并未正式公布，但记者询问了几所学校发现，因为考试场地限制，各区各学校的体育中考时间并不相同，从3月16日开始，初三学生就会陆陆续续迎来体育中考。
“对于初三学生来说，现在这段时间正是需要集训增加运动量的时候。”杭州育才中学的体育组组长叶志斌介绍，“到了考前两周，我们会建议学生们减少运动量，防止受伤的情况发生。”
连绵雨天，育才中学体育组的老师们就会带领学生们在走廊、楼梯、地下室、室内体育馆等地方见缝插针地进行训练，“室内项目可以照常训练，但对于800米、1000米这样的耐力项目，肯定会有一定的影响。目前看来，同学们备战情况良好，对于体育中考也比较有自信。”叶老师说。
风帆中学初三学生训练资料图
“练习长距离跑步，我们学校设计的方式是室内+室外，室内练习S型往返变速跑。像800米的考试要求学生，由慢到快，保持匀速运动，再最后冲刺。S型障碍变速跑也会这样要求学生。”杭州市下城区的风帆中学体育组制定了一份详细的雨天作战计划。从2月22日开始，学校要求全体初三学生在每天17：00----17：30分进行专项训练。体育备课组长费志丹介绍，“主要项目内容是跳远、跳绳、跑楼梯、S型往返跑等。因为学校室内体育馆场地较小，无法容纳全体初三同学们进行跑步训练，我们将初三的8个班级分成两组，每4个班级为一组，分场地进行训练。”走廊、楼梯间、篮球场，淋不到雨的空地……可以说，学校每一寸可利用空间都被拿来给初三学生加强体育训练了。
三大测试类别中各选一项
立定跳远+实心球+耐力跑成热门搭配
据了解，目前杭州市的体育中考考试项目共分六项，三大类。考生们要在每一类中，选择一项报考，每项10分，总分30分。
来自江南实验学校，有多年带初三体育经验的资深教师冯明华告诉记者：“学生基本会根据个人特点和体质进行选择。比如力量类的，个子小体重轻的男生一般会选择引体向上，腰腹力量比较好的女生可以选择仰卧起坐，除此之外的或是比较胖的同学则会选择实心球。”
冯明华表示，跳跃类的项目，如果跳绳每分钟可以达到185次的同学可以选择跳绳，不过跳绳牵涉到腿部力量和蹬摆的协调性，还有上下肢的力量分配，相对立定跳远来说还是有一定的难度。
在耐力类的项目中，对于之前谣传的游泳将成为中考体育必考项目，育才中学资深体育老师叶志斌表示不太看好， “游泳有场地、时间的限制，学生一般不太方便练习。每年基本上报考的学生也不会太多。” 冯明华对此也有同感，“实在耐力很差跑不动的同学一般会选择游泳。但是游泳不是一朝一夕就可以马上可以拿到分的，要先学，学会以后还要达到一定的成绩。” 冯明华说。
综合比较来说，冯明华建议，立定跳远+掷实心球+1000米或800米跑是最简洁省力，也是对大多数同学而言比较容易拿到满分的组合。
了解考试规则 科学训练技术
考前“备战”，这些要注意
随着体育中考进入倒计时，如何采取科学有效的方法积极“备战”？
“我们认为，上楼梯是一种有效的训练方式。”费志丹表示，“上楼梯跑动对于学生腿部的爆发力很有练习效果的，有利于增强耐力和身体协调性。像中考项目之一的跳远也是往前上方的发力，如果脚踝没有力量，往前蹬的高度不够，自然也跳不远，跳绳也是这样。跑楼梯就可以练到脚踝力量。”
叶志斌表示，体育中考，注意考试规则和一些技术训练非常重要，“比如立定跳远，起跳方式也是影响成绩的一大关键。结束跳跃后不能往后倒，或手碰到地面等都需要注意。跳绳则需要练习连贯性，选择轻便的鞋子。当然，在中考前注意安全，避免受伤是第一要义。”
不过，考前临时突击，过度训练也是不可取的。冯明华提醒道，临考前，要注意休息和调整，运动量不要过大，日常饮食上也要注意营养搭配，可以吃一些牛肉、牛奶等高蛋白的食物。考前一个小时可以准备一点巧克力，补充一些糖分，为身体提供能量。“还有千万要注意准备活动要活动开，保持好的心态，不能急躁。” 冯明华说道。
体育中考迎上下雨天怎么办？记者咨询了杭州市教育局相关负责人。他表示，若因下雨等因素对正常考试造成影响，考试组织部门都会有相应的应急预案，广大考生可以放心。
据悉，近年来，杭州并未出现过体育中考下雨的情况。记者通过搜索网络了解到，在其他县市，如出现下雨影响考试的情况，除雨势较大需确认延期，教育部门一般优先选择将部分项目转移至室内，或调整项目时间，错开下雨时间。
教育局官网上公布的2019中考体测评分细则
